Winter
Zaterdagtrainingen
Op zaterdagochtend wordt er in twee groepen gestart met een duurtraining van ongeveer 40 tot ongeveer 80 kilometer. Vertrek is vanaf Olympos of De Munt. Om 11 uur zijn de groepen gemaakt en wordt er goed ingepakt en wel vertrokken voor de winterduurtrainingen!
Kracht- en intervaltraining
Op de donderdagavond worden er kracht- en intervaltrainingen gegeven. De inhoud van deze training bestaat uit verschillende korte en intensieve oefeningen waar je conditie, spierkracht en core-stability van vooruit gaat. De trainingen worden gegeven door onze trainers. De training is iedere donderdagavond van 18u45m tot 20u00m in de gymzaal op de van Imhoffstraat 2. Aanmelden kan via de secretaris: secretaris@domrenner.nl of via het evenement op de site.
Spinning
Naast circuit- en de zaterdagtrainingen worden er op dinsdag spinninglessen gegeven. De lessen zullen plaatsvinden op Olympos, zijn alleen voor Domrenners en zijn vanaf kwart voor 8 tot 9. Aanmelden voor spinning kan via de secretaris: secretaris@domrenner.nl of via het evenement op de site.
De spinninglessen worden nog waardevoller als je met een hartslagmeter traint. Heb je die liggen, neem 'm dan vooral mee! Voor de trainingen is het handig als de als vast de volgende hartslagzones uitrekent: 75%, 80%, 85% en 92%. Je kan je hartslag zones (ongeveer) bereken op de volgende manier:
Heren: 220 - leeftijd * x %
Dames: 227 - leeftijd * x %
